腰痛の改善方法

簡単な腰痛体操

腰痛体操を行なう時は、腹式呼吸をしながら腰や腹筋を意識しながら行うのが効果的です。
体操は毎日行なって、最低でも3ヵ月以上は継続しましょう。
体操の効果はすぐに表れるものではありませんが、毎日取り組むことで必ず効果は表れるので、気長に頑張っていきましょう。
毎日、10～15分くらいかけてゆっくりと行なう事が大切です。
但し、腰に痛みがある時は無理して行なわないようにしましょう。
では、簡単に出来る腰痛体操を紹介します。
まず、仰向けに寝て膝を立てます。
両手は腹部に置いて下さい。
その後、ゆっくりと息を吐きながら起き上がっていき、へそを見るようにして下さい。
頭が20ｃｍぐらい上がったところで5秒くらい停止します。
始めは5秒も停止するのは難しいかもしれないので、2秒くらいから始め、慣れてきたら停止する秒数を5秒にしましょう。
腰痛の中には、体操を行なってはいけない場合もあるので、体操を行なう時は専門家に相談してからの方が良いでしょう。

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